如何预防骨质疏松？

问题描述：
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，容易导致骨折。那么，如何有效预防骨质疏松呢？

专业解答：
预防骨质疏松需要从饮食、运动和生活习惯三方面入手：

1. 补充钙和维生素D： 每天摄入足够的钙（1000-1200毫克）和维生素D（600-800国际单位），如牛奶、豆制品和鱼类。
2. 适量运动： 进行负重运动，如步行、跑步或力量训练，有助于增强骨密度。
3. 戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒会加速骨质流失，应尽量戒烟并限制酒精摄入。
4. 定期检查： 尤其是绝经后女性和老年人，应定期进行骨密度检查，早期发现和治疗骨质疏松。

结语：
通过合理的饮食、运动和生活方式，可以有效预防骨质疏松，降低骨折风险。