自摸成年单身男女的释放性欲的最常用方式之一，很多人都有自摸的习惯，健康的自摸频率有益身心健康，是健康的性表达方式。男性自摸可以防止前列腺炎，对女性来说，自摸有助于缓解经前期综合征。
据报道，以美国成人为对象的一项近期研究发现，38%的女性和61%的男性表示在过去12个月中自摸过。其中，20—39岁的女性自摸频率最高。
自摸，并不是一件可耻的事情。事实上，早在1995年，美国就将每年的5月定为“全国自摸月”。自摸是一种司空见惯的健康、安全和自然的性表达方式，98%的人有自摸经历。早期研究表明，在教育程度更高、性念头更频繁、青春期前有过性体验以及性伴侣多的男女中，自摸比率更高。
研究发现，自摸对男女健康都有好处。对男性来说，自摸有助于改善免疫系统功能，防止前列腺炎。另外，澳大利亚研究人员发现，20—50岁的男性每周自摸5次以上，可使前列腺癌风险降低1/3。对女性来说，自摸有助于防止霉菌感染，缓解经前期综合征，缓解痉挛及腰背痛。
因此，美国第一位黑人卫生局局长乔伊斯林·艾德斯表示：“我认为自摸是人类性活动的一部分，应该教会人们正确自摸。”
如何通过自摸提高性生活质量
自摸充满乐趣，然而当它开始影响你的性生活时，就该有所调整了。如果你有勃起障碍、早泄等问题，甚至是无法达到膏潮，下面是一些简单的解决方法，通过调整自摸习惯来改善性生活。
敏感带从来不只是生殖器
说起来，人类真是一种奇怪的动物，其他动物发生性行为的目的都是生育后代，而人类却是为了愉悦，接触的地方也从来都不只限于生殖器附近。
而来自伴侣的触摸，就算是你身上私密处以外的区域，也会觉得很愉悦，这些区域就是所谓的敏感带了。
最近，芬兰的科学家仔细研究了一下人体的敏感带的问题。
研究人员在网上通过问卷采访了 704 个年轻人，其中 3 / 4
是女性。除了询问有关性取向、性活动、性满意度等情况，最关键的是要每个受访者在题目中的人像上指出以下几点：
你被伴侣触碰时有性唤起部位你自摸时触碰哪些部位会有性唤起你认为触碰伴侣的哪些部位可以产生性唤起你认为伴侣自摸时触碰哪些部位可以产生性唤起到底哪些区域是我们自己喜欢的呢?来看下面这个动画
越亮的区域，就代表有越多的人觉得，自己的这个部位在自摸或是被伴侣触碰时会产生性唤起。
除去那些很少有人觉得敏感的部位后，可以明显看出，不管是自摸还是和伴侣在一起，最亮的区域都集中在生殖器周围，女性还包括波波及乳头周边区域。
但是，如果你仔细看，会发现：
自摸的时候，敏感带只局限在性器官附近(女性还包括波波、乳头);而伴侣爱抚时，有很多其他部位都能引发比较强烈的性唤起，尤其是胸部、臀部、脖颈、大腿内侧。和伴侣在一起时，几乎整个身体都可能是敏感带，就算只是取平均值，我们身上也有超过
1 / 5 的区域非常敏感。而且女性的身体比男性有更多的区域可以激发性唤起，这或许是因为女性对触碰更为敏感。
为什么自己摸自己没感觉?
为什么身上很多敏感带，非要伴侣抚摸起来才能唤起性欲，自己就不行呢?
一方面，这是因为我们对自己的触摸往往是不敏感的，就好像别人来挠痒痒的时候会觉得痒，但是自己挠自己就没这种感觉。要是自己随便摸自己一下就被性唤起了，这不是有病吗!
另一方面，是因为我们人类的特殊性。抚摸和爱爱对我们而言不仅仅是为了繁育后代，更重要的是爱抚会带来伴侣之间的被需求感和亲密感。
前面提到，这项研究还询问了被调查者，他们认为哪些是伴侣的敏感带，那大家猜得准不准呢?对于互相爱抚的情况，伴侣之间都猜得比较准，这可能说明了小伙伴们的前戏都有足够的交流，互相知道怎么能让对方舒服一些。
直奔主题不一定好
几乎所有人在自摸或与伴侣互相爱抚时，都会先从性器官、胸部、脖颈、腿臀部这些最敏感的区域开始，然后才会涉及到次敏感带，比如背部、手臂、腰部、面部等。但研究者也发现，虽然男性喜欢一开始就触碰性器官，女性却更喜欢从非性器官开始。
这项研究还发现，伴侣触碰我们的性器官时，性唤起的程度是不及自摸的。看来，自己的身体还是自己最了解啊。
另外，有些男性在自己触摸肛周的区域来自摸时，也可能有强烈的性唤起，但却不一定喜欢被伴侣触碰这里，或许是还需要多一点信任吧。