所谓“食者有方”，也就是说，吃东西是要讲究方法的。那么，你知道心、肝、脾、肺、肾、脑、胃、头发等最需要吃什么食物吗？这份“从头到脚”的食谱，补养必备。
1护发食物——小麦、黑芝麻。小麦可帮助预防白发、秃发,让头发闪亮健康。黑芝麻的蛋白质、亚油酸含量都很高，可以补充头发营养，而且黑芝麻本身有丰富的矿物质和维生素，这些都对头发健康有好处，而且要长期坚持。
2、护脑食物——饼干。经研究发现,适量的糖能提供大脑燃料,增进你的记忆力。
3、护眼食物——番薯。蕃薯中有丰富的维生素A,可以增进视力,预防夜盲症。而且常食红薯对皮肤有好处。维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。
4、护肺食物——番茄。一星期吃超讨三次番茄可以预防呼吸系统疾病。
5、强心食物——豆腐。豆腐中的镁能帮助预防血液凝块和高血压。
6、护胃食物——大蒜。饮食中常吃大蒜的人，得胃病的几率比较低。
7、护腿食物——香焦。含钾元素丰富的香蕉，是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的丰富的钾元素，能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。此外，钾可以排除身体中多余盐分，使本来肿胀的腿变得清瘦一些。
8、护肾食物——黑豆。自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，道医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
9、护肤食物——南瓜，南瓜中的维生素A，能降低患皮肤癌的风险，有对抗自由基“老化”皮肤的作用，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。南瓜富含的维生素B2和维生素C，对皮肤疾病如皮肤发炎有良好的治疗和护理作用，还可预防皮肤长斑和皱纹。
有很多食物同时具有药用的一面，不仅操作简单，而且效果非常好，关键是没有什么副作用，所以很多医生都会用它们调养身体。平时按这样的食谱吃，身体肯定越来越棒。