产后如何控制体重，恢复身材

       产后如果要很快的恢复身材，在怀孕前就要做好准备，如果准妈妈们在怀孕前就把体重调整到了比较理想的范围，也就是在BMI的正常范围内，就可以大大降低孕期控制体重的难度。这样不仅可以避免孕期的一些问题，而且产后还能很快的恢复身材。医学士不建议使用药物减肥的方式来控制体重，因为一些药物成分的副作用，很可能在怀孕后，会对胎儿产生不良影响。
 

       孕期摄入能量过多是导致超重的直接原因，很多妈妈怀孕以后无节制的吃，担心胎儿营养不足，其实大可不必，吃的多，不如会吃，怎么算会吃呢，合理安排饮食才是关键，合理的饮食是指，不管准妈妈目前处于孕期的哪个阶段，食材的多样化和均衡搭配都是基本原则。但考虑到孕期不同阶段，胎儿的生长速度和准妈妈的生理及代谢都有差别，所以，饮食上的重点也略有不同。
 

       孕早期宝宝的生长是比较慢的，即使到4~8周也只有花生那么大，除了必要的叶酸，并不需要准妈妈再额外补充什么营养，饮食和孕前一样就可以了。从孕中期开始，胎儿的生长发育速度逐渐加快，对营养的需求也随之增大，并且大部分准妈妈的早孕反应也有所减轻，胃口会有所回升，但这不意味着可以不加节制，饮食上还是要遵循食材多样、均衡搭配的原则，比如一天饭下来有肉、蔬菜、豆制品、鸡蛋、水果等食物，具体的量可参考中国膳食宝塔，无需过度滋补，尤其是一些含糖量过高的食物，包括面食和甜食，都要有所控制，以免出现血糖偏高的问题。孕晚期则要特别注意增加含钙和铁的食物的摄入，比如含铁量较多的猪肝、瘦肉、蛋黄等，以及含钙量较高的牛奶、虾皮、芝麻等。
 

       除了饮食外，还应适量的运动。比如散步，如果孕期身体允许的情况下还可做些快走、游泳运动，想做瑜伽的话要有专业老师指导才可以哦。医学士提醒您，不是吃越多越有营养哦，食物多样、均衡饮食，注意主食的摄入量，这样才能做到既有营养又不胖。