经常跑步可以锻炼身体，还能消耗多余的热量，减肥、减脂，是一种全民有氧运动。跑步的话一定要保证合适的运动量，千万不能过量，不然身体是承受不了的，会造成各种不适。比如跑步的时候出现干呕、岔气等情况。那么这种时候该怎么样缓解呢？
跑步干呕怎样立刻缓解
跑步出现恶心呕吐的症状，是由于突然运动量过大或者跑步时张口呼吸引起的。要想缓解恶心想吐的症状建议你跑步前要做好热身运动，压压腿，活动活动踝关节、腰关节等，不能突然跑的太快或者跑步时间过长，锻炼身体也是一个循序渐进的过程。跑完步不能立马坐下来休息，要走一会步然后再休息。跑步呼吸用鼻喘气，不要张口喘气，也可以缓解恶心想吐症状。
跑步时间长了想吐是怎么回事
1、一跑步就恶心干呕的原因有很多，比如平时缺少锻炼，跑步前没有热身，突然运动量过大，导致身体出现缺氧，机体不能适应。也可能是跑步时用嘴呼吸，会吸入大量冷空气，冷空气进入胃后刺激胃黏膜约会引起恶心，干呕等症状。
2、有可能是血压有点低，所以会造成头晕呕吐的现象。所以建议在跑步之前先做热身运动，在跑步时避免突然增加运动量，循序渐进的调整运动量和运动强度。跑步结束之后，不要贪凉，注意腹部保暖。
3、可能是由于血糖低所造成，最好少吃一点甜品，平时每天要适量的运动，以增强体质，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，饮食要清淡，避免吃生冷油腻辛辣刺激性的食物，保持心情舒畅，多注意休息，避免过度劳累。
可以空腹跑步吗
不能空腹跑步，其他运动也是不能空腹进行的。当空着肚子时，由于没有食物，胃肠道需要消化，并且向人体胃肠道的血液供应相对较少。 跑步时，人体的四肢需要相对大量的血液。 空腹地跑步会增加心脏和肝脏的负担，并损害您的健康。 空腹时，人体中的血糖水平将迅速下降，而当血糖水平低时，则容易诱发低血糖症，导致晕厥，心律不齐等状态。 长时间空腹跑步可能会导致疾病，例如“岔气”和胃病。 慢跑之前，吃少量的碳水化合物，例如饼干。 这样，可以避免空腹跑步对身体造成伤害。