夫妻性生活能够提升大多数人的幸福感，对健康也是有好处的。有医学证据表明，性生活和谐的人往往能够健康长寿。那么如何提升性生活质量？高质量的性生活怎么做？
01、多谈性
“更多地谈论性，是夫妻之间对改变性生活状态，能做的最有力的尝试之一。”
国外着名的AASECT认证的性治疗师，Holly Richmond 博士认为夫妻之间十分有必要交流性问题。
如果你特别想要改变你的性生活，又不知道从何下手，不如从和另一半谈论性开始吧。
了解ta 印象最深的一次嗳嗳经历是什么样的？问问ta最疯狂的性幻想是什么？又是什么能够撩拨出ta的情欲？
同时，也跟ta聊一聊，你最喜欢的爱抚方式是什么？告诉ta 迄今为止ta 还没发现的敏感带，甚至可以跟ta聊聊你不为人知的性癖好，没准你们两个一拍即合，天雷勾地火了呢？
想想看，如果你们任何一方，都不知道对方对性的期望，欲望或者需求是什么，那还有什么机会能不断提升性生活质量呢？
在一段长期的亲密关系中，如果夫妻之间很少交流性，那么在一起的时间越长，嗳嗳体验可能就更无聊或者更糟。
反之，长期谈论性的夫妻，有更愉悦、更令人兴奋的嗳嗳。
如果你想聊，又不知道具体要聊些什么，可以看这篇文章《别等到分床睡，才来问这些问题……》，
里面有伴侣之间可以交流沟通的36个问题，当你把这36个关于性的问题了解清楚后，相信你会对眼前的伴侣，和你们的亲密关系有新的了解和认识。
02、有规律的紫薇
无论你是单身还是有伴侣，性与亲密关系导师都建议，每周至少有一次紫薇。
这是为什么呢？
因为紫薇是一种非常好的，能与自己的性能量保持联系的方式。
而且，在自我探索欲望的过程中，你会清楚的了解自己喜欢什么，不喜欢什么，对自己的身体，以及敏感点，有清晰的认识，有助于你在双人性生活中表现得更出色。
你可能不习惯在有伴侣的情况下紫薇，会觉得很奇怪。
但是，据不完全统计：有85%左右的男性和45%左右的女性，在有伴侣的情况下会继续紫薇。
相比于男性，女性在亲密关系中紫薇的人数较少，这是因为女性比男性有更重的心理负担。
但其实，女性经常紫薇的好处，不仅仅是提升对性生活的满意度。
研究表明，可以通过紫薇到达性高巢的女性，相比无法通过紫薇到达性高巢的女性，婚姻和性生活满意度更高，性唤醒所需要的时间也更短。
03、学会激发大脑的性幻想
我们总是说，大脑才是人体最大的性器官。
大脑对性愉悦有多重要？
正在前戏时，如果你脑海里有完整，并且是你最喜欢的性幻想，那么这会让你的身体快速分泌嗳液，你全身的触觉也会变的敏感，啪啪啪受到的刺激也就更多，还是舒服的那种多。
当然，高巢也会来的更快、更猛烈。
但如果在前戏、甚至在啪时，你的大脑空空，没有任何绮念，身体也是很难准备好的，愉悦感会大打折扣。
所以，我推荐你一定要试试有意识的做针对大脑、性幻想的练习，我们称之为——正念练习。
练习方法很简单，即通过冥想、呼吸等方式，帮助你从内而外感受身体各部分，以提高大脑对身体的感知力，提高之后，自然就能在嗳嗳时接收到更多的快感信号，享受愉悦。
正念练习的方式有很多，这里先分享给你最常见的一种：身体扫描。
在进行身体扫描时，我们会有意识地将注意力集中在身体的不同部位，培养对身体感觉的意识。
姿势：选择坐着或躺着
步骤：
深呼吸开启准备工作
专注于与地面或椅子接触的身体部位
将注意力转移到身体的其他部位
从脚趾到头部或从头部到脚趾扫描身体的不同部位
深呼吸，保持对身体感觉的觉知，不用试图改变任何感觉。
不少人在性生活中，感受不到性愉悦，其中原因之一，就是他们无法把性爱的愉悦和亲密感，和自己的身体联系起来。
如果你是这样，不如试试正念练习，调动大脑激情的神经。
04、探索自己，打破羞耻
对于嗳嗳这件事，哪怕是性格外向的女生，都会有一些局促。
很多妹子在前xi的时候就已经开始焦虑了，不敢脱衣服，不敢开灯，害怕自己身材不好被嫌弃。
这种紧张导致你在嗳嗳时，肌肉都是紧绷状态的，别说高巢了，连愉悦感都很难体会到。
探索自己，其实是探索自己的“性羞耻边界”。
不仅要抛开羞耻心，关键还需要一份面对自己真实欲望的勇气。
这里，我推荐大家去探索se情。
回忆那些你不敢直视的画面、文字，把挪开的眼睛转回来，正视她们，打开想象力，并把自己当做主角代入其中，在脑海里演绎过程，细节越清晰越有利于你客服不断想要逃离开的念头。
这样一步步，慢慢将幻想代入现实，了解自己在性生活中到底有着怎样的欲望和激情。
只要不伤害别人和自己，一切性幻想都是被允许的。
了解se情和打开幻想，是打破羞耻的最佳方式，你会在其中发现能够刺激你兴奋的主题，可能是权力、危险、浪漫，也可能是安全、力量和屈服。
05、致力于一些新事物
相信你一定听说过这样一句话：
两性关系中所谓的新鲜感，不是和未知的人一起去做相同的事，而是要跟同一个人，去体验未知的人生。
新的一年，对生活的期待，应当一如既往。那些在你们愿望清单里，还没来得及做的事情，今年务必一起打卡完成。
在一起完成的过程中，两颗心朝着同样的目标，互相靠近。
而那些五花八门，你们还没探索过的嗳嗳姿势和技巧，同样值得一起解锁。