男人到中年身上承载的压力非常大，可谓上有老下有小，想要保障身体健康最好采用有效的养生方法。
保障睡眠
中年男性身上的担子非常大，因此保障充足的睡眠是很难得的，但是缺乏睡眠对身体的损害很严重。这不仅会导致内分泌紊乱还会引发一系列的健康问题。所以中年男性不管有多忙，到点之后一定要放下手头的事情睡觉，这样才可以保障第二天的工作，也才可以让身体保持健康的状态。
健康饮食
中年男性还有一个比较难做到的事情就是健康饮食。在中年这个阶段少不了交际应酬，经常大鱼大肉会导致肠胃功能紊乱，长时间下去就会影响营养物质的吸收以及代谢物的排出。
想要保护肠胃就需要规律饮食，要做到早餐吃好中午吃饱，晚餐可以适量清淡简单一些。
管理情绪
中年男性承担的压力比较大，遇到各种问题一定要调整自己的心态。因为人情绪波动的时候身体内环境也会受到影响，会分泌一些不利于身体健康的激素。因此在面对压力的时候一定要学会平稳情绪、释放压力。
适量锻炼
中年男性上班节奏非常快，有时候忙起来一坐就是一天，但是久坐对身体的伤害是非常大的。它会让腰部长时间承受巨大的压力，也会导致身体的血液循环不畅。因此一定要注意在忙碌一会儿之后就站起来活动活动。此外，中年男性平常还需要多抽出时间来锻炼，提高身体素质。
中年男性身体已经开始走下坡路，想要改善这些情况就需要采用相应的养生方法，当然人到中年也要定期体检，对于中年男性有一些特定项目要了解。
中年男性要注意体检这4个项目：
首先是心脏。中年男性猝死的概率较高，很多是心脏问题导致的。因此一定要定期进行心脏检查，要定期做心电图以及心脏彩超等。
其次是肺部检查。男性朋友抽烟比较多，导致肺部受伤害比较严重。因此四十岁以上的男性一定要定期检查肺部。
再者是男性项目。中年男性很多都存在行事功能异常，因此要定期检查前列腺等部位，在出现问题之后也要及时应对。
最后是血压、血糖、血脂。人到中年三高问题开始慢慢出现，而三高还会引发一系列的健康问题，因此中年男性要定期检查这些项目。