上次我提到自己是个ASMR爱好者，小伙伴用奇怪的眼神质问我：“ASMR是不是那种特殊癖好？没想到你还是个bt，藏得那么深！”
冤枉啊，我明白小伙伴肯定是把某些字母搞混了；
ASMR的全称是“Autonomous Sensory Meridian Response”；
互联网上，这样的视频一般会打上“沉浸式、助眠、放松”的Tag；
比如说沉浸式化妆（没有人声的化妆视频）、“耳边哄睡”（创作者对着麦克风低语）等等。
2019年，油管上一段女子小声说话的视频就获得了上万粉丝的订阅，观众纷纷表示：
“莫名其妙感到很舒服”
“像一把梳子轻轻刷着我的头发”
“突然身体轻飘飘的好像麻痹了”
这就是自发性知觉高潮反应的魅力，一种令人愉悦的从头部蔓延至脊柱的酥麻感。
就连人人都难以抵抗的吃播，也带有ASMR的元素；
很多人会把音量调大，享受视频中咀嚼和吞咽食物的声音……
01、ASMR主要分为以下几类：
①声音：
包含了耳语（低语鼓励、自然音收集、讲故事、开箱、烹饪等）；
触发音（手指触摸物品发出声音如翻书、拆包装袋等；咀嚼食物、物品之间摩擦音）。
②视觉触发：
通过手部动作引导观众视觉（代入感）；
用手触碰摄像头，产生互动感。
③角色扮演：
由视频创作者扮演出来的虚拟情景剧，比如理发、洗头、耳朵清洁、问诊等；
观众会有身临其境的感觉，从而引发ASMR效果。
02、「颅内高潮」是一种性糕巢？
不是。
ASMR之所以会让你感到身体酥麻，是因为它在刺激你大脑中大量负责奖励的脑区；
当人们听到低声耳语，大脑会释放大量的内啡肽，刺激多巴胺的分泌，让人感到快乐甚至狂喜。
另一种与大多数ASMR体验相关的分泌物是催产素，它也有助于减轻压力和缓解疼痛。
平时需要通过完成某项成就才能获得的“爽”，现在只要听或者看ASMR视频就可以获得，最简单的方式获得最极致的享受。
“ASMR大学”网站的创始人克雷格·理查德博士指出，大约只有10%的人观看ASMR视频时会产生类似性快感的感觉，这只是一种移情作用。
03、被“擦边球”毁灭的ASMR
虽然ASMR与性无关，其形式和效果却很容易走向色情；
比如说“耳部SPA”，效果是利用唇舌或道具，模拟真人在你耳边采耳按摩的效果；
但总有一些人会想入非非：假如画面里真的有小姐姐做“舔舐”的动作就好了……
一些主播为了谋利，抓住了观众的需求，衍生出了“色情ASMR”分支：
通过图像和动作刺激观众的性快感，穿着暴露、眼神诱惑、卖弄色相……怎么低俗怎么来。
久而久之，大家对ASMR的印象甚至已经是“色情演出”了；
涉黄自然逃不掉被封禁的命运，连同正儿八经的ASMR也一起遭殃。
咱们再说回ASMR原本的主旨：舒缓焦虑、帮助睡眠；那么我就想问啦：
听着色情ASMR，你睡得着吗？（优雅地翻个白眼）
越来越多的“软色情”，让真正想要依靠ASMR睡个好觉的人受到不少困扰：
“本来打开小姐姐低语音频，打算睡个好觉……
耳边突然开始娇chuan，把昏昏欲睡的我直接吓醒。”
橙子真心觉得，如果听ASMR是为了满足X需求，你干嘛不直接去看小电影？
女主播那两声有气无力的chuan息，难道比麻老师、悠亚老师还专业吗？
各位LSP们，咱想看就大大方方看专业的，“擦边球”可不兴看啊。
言归正传，（正经）ASMR有什么弊端？
免疫：刚开始很容易获得颅内高潮，催眠效果好；接触2~3个月后阈值升高，对普通的效果产生免疫；会花时间寻找更高强度的听觉刺激，而耽误更多的睡眠时间。
窒息危险：为了助眠戴着耳机入睡，耳机线可能会缠绕住脖子，引起窒息。
伤耳朵：医学研究证明，长期佩戴耳机可能会造成不可逆的听觉损伤，并滋生耳部细菌，引发耳膜发炎。
03、睡不着，你可以……
①睡前半小时别刷手机
医学角度来讲，手机的光线会在夜晚更加明亮刺眼，抑制褪黑素的分泌，导致你失去睡意。（夜间模式也一样哦，只要是发光屏幕都会影响睡眠。）
你还可以给自己创造一个黑暗的入睡环境，选择不透光的窗帘或者带上眼罩。
②音响播放白噪音
可以通过手机扬声器或音响，播放雨声等大自然环境音；
音量调至20%左右，定时10分钟；闭上眼睛，放松身体，发散思绪。
③做点爱做的事
研究表示，性糕巢会释放催产素，有助于提升睡眠品质；
睡前“来一发”，睡得更香哦。
ASMR爱好者也可以试试和你的伴侣来一场现场“耳搔”：
用小刷子轻轻扫过对方的耳朵轮廓，在TA耳边轻声呢喃……