这8种富含维生素A的食物可常吃

维生素A是一种维生素，对我们的皮肤和视力有着重要的影响。平时可以通过饮食获取正常发育所需的维生素A，基本可以满足需求。让我们谈谈维生素A含量高的食物。

维生素a含量高的食物

1.红薯

红薯营养丰富，味道鲜美。一个中等大小的红薯含有大约900微克的维生素A，外加大量的维生素C、铁、钾和纤维。

2.胡萝卜

胡萝卜素被人体吸收后可以转化为维生素A。研究证明，维生素A具有抗衰老作用，可以滋润皮肤，恢复皮肤水分，抵抗皮肤干燥引起的皮肤衰老。

3.菠菜

深绿色蔬菜富含维生素A，菠菜也富含维生素K和大部分矿物质，包括钙和镁。它的热量含量也很低，所以是非常健康的配菜。一杯煮菠菜含维生素943微克，足够吃一天。

4.鸡蛋

鸡蛋是人类重要的营养来源，含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，蛋黄中维生素A的含量很高。

5.哈密瓜

哈密瓜富含维生素A，一杯哈密瓜含维生素270微克.它还富含维生素C和钾，这也是镁的良好来源。

6.杏

杏富含维生素A和钾，但热量低。一杯杏仁片含有158微克维生素A、79卡路里和3克以上的纤维。杏本身是一种很好的零食，它的核经常被用作坚果。

7.西兰花

西兰花是另一种富含维生素、矿物质和纤维的食物。一杯煮碎的西兰花含有120微克的维生素A，只有54卡路里。

8.芒果

一个芒果含有181微克的维生素A，超过一天的维生素C和健康剂量的维生素k，芒果也是制作奶昔的好原料。

看了上面的介绍，相信你对维生素A含量高的食物有了更多的了解。希望以上内容能对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。