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一般情况下，孕妇每日食用100克苹果，梨，西瓜，西红柿之类水果就可以了，这样有助于胎儿皮肤变白。另外，想要使胎儿皮肤白一点的，可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
苹果：富含维生素和苹果酸，增加血色素，使皮肤变得细白红嫩
猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
柠檬：孕妇吃柠檬不仅可以预防妈妈感冒宝宝发育不良。还能让宝宝皮肤更加细腻 而且柠檬中含有锌、碘、铁等多种矿物质，对胎儿的发育有着重要的作用，柠檬中还含有大量柠檬酸，可大大提高人体对钙的吸收，预防妊娠期因缺钙引起的抽筋、浮肿、关节疼痛等，另外，柠檬还有降血压、生津止渴、健脾开胃、祛暑安胎的功效。
木瓜：许多女性都爱吃木瓜，木瓜有美容的作用，而且质嫩滑甜美、营养丰富，有舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、美容养颜、调理肠胃的功效。
新鲜水果中含有维他命，经常服用新鲜水果的人，身体是不容易欠缺各种各样维他命的。更关键的是这对小宝宝大脑发育很重要。由于体细胞的生长发育和瓦解必需由一些纯天然有机物促使体细胞生成，总数尽管很少，却是保持性命必不可缺的。这类独特化学物质就是说维他命，它起着氧化还原反应功效。
新鲜水果虽然营养成分丰富多彩，可是，粗甲基纤维素含水量以及独特营养元素比不上地下茎绿叶子类蔬菜水果。比如，苹果只带有细甲基纤维素，而莴笋含有粗甲基纤维素，二者营养成分及功效与作用各不相同，不能互相取代。山楂果中带有的独特成份，具备降低血脂、降血脂、软化血管的作用。番石榴含有独特成份鞣质，具备治腹泻的功效，过多服用反致严重便秘。荠荠菜含有钾、钙、胡罗卜素、维他命K等，而弥猴桃则以维他命C含水量最大，彼此各有不同。因而，孕妈妈在购买食品类时，一定要注重众多水果及蔬菜水果的配搭，留意荤素搭配及色调的融洽。