孕妇补钙吃什么好？从日常饮食中获取钙是最为可靠的方式，特别是从那些含钙高的食物中获取。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类与干果类，含钙量是杠杠的。就拿喝牛奶来说，准妈妈每天早、晚喝牛奶各250克，就可补约600毫克的钙。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉哦。
在妈妈网上，有不少妈妈抱怨，只知道哪些食物含钙量高，却不知道具体的含钙量，很难知道自己每天补的钙是否足够。贴心的妈网小编为各位准妈妈按不同类别整理了含钙量的食物表，并附上具体的含钙量，这样准妈妈就可以按表安排菜谱，每天补充足够的钙。
| 乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。（每100克含量） | |||||
| 种类 | 牛奶 | 酸奶（调味） | 酸奶（果粒） | 羊奶 | |
| 含钙量 | 104 | 160 | 61 | 140 | |
| 种类 | 硬质干酪 | 低脂奶酪 | 脱脂甜炼乳 | 炼乳 | |
| 含钙量 | 731 | 622 | 330 | 290 | |
温馨提示：喝牛奶的时候千万不要再额外的添加糖，特别是在牛奶加热的情况下如果放入糖的话，就会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康。
| 海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。（每100克含量） | |||||
| 种类 | 虾皮 | 虾米 | 海虾 | 河虾 | |
| 含钙量 | 991 | 882 | 146 | 25 | |
| 种类 | 海带 | 蜇皮 | 紫菜 | 河蟹 | |
| 含钙量 | 241 | 150 | 345 | 680 | |
| 种类 | 海藻 | 干乌贼 | 蚌肉 | 蛤蜊 | |
| 含钙量 | 330 | 290 | 190 | 138 | |
温馨提示：表中列出的海产品中，虾皮和虾米的含钙量是不是让你眼前一亮？孕妇的补钙食谱里可以多安排虾皮、虾米哦。但是要注意的是，虾皮不能和红枣同吃，会中毒； 虾皮与黄豆不能同吃，会导致消化不良。
在吃虾米和虾皮前，要用水多泡几遍，随后再焯一下，或者，在日光下直接暴晒3-6小时，也可以达到减少致癌物质的目的。用凉水泡的话，要换3-5次水，如果用温水的话，泡两三遍就够了。
| 鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富。（每100克含量） | |||||
| 种类 | 鱼松 | 银鱼 | 鲫鱼 | 小黄鱼 | |
| 含钙量 | 3970 | 258 | 79 | 78 | |
| 种类 | 鱿鱼干 | 鱼丸 | 带鱼 | 草鱼 | |
| 含钙量 | 87 | 97 | 431 | 448 | |
温馨提示：孕妇可以多吃海鱼，每周吃3-4次，鱼除了含钙外，还含有丰富的DHA，孕妇应该多吃，尤其是孕早期。在烹调的时候尽量采用水煮的方式，清淡饮食比较好。孕妇要吃鱼，但是最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妇吃多了可能会增加出血几率。
| 豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。（每100克含量） | |||||
| 种类 | 毛豆 | 豆腐 | 百叶 | 豆腐干 | |
| 含钙量 | 100 | 164 | 313 | 308 | |
| 种类 | 绿豆 | 蚕豆 | 鹰嘴豆 | 豆腐丝 | |
| 含钙量 | 162 | 207 | 150 | 310 | |
| 种类 | 黄豆 | 黑豆 | 腐竹 | 燕麦 | |
| 含钙量 | 370 | 310 | 280 | 190 | |
| 蔬菜：膳食纤维过多摄入干扰钙吸收，日摄入500克左右。（每100克含量） | |||||||
| 种类 | 苜蓿 | 荠菜 | 油菜 | 芹菜 | 小白菜 | 玉兰片 | |
| 含钙量 | 713 | 420 | 150 | 160 | 163 | 140 | |
| 种类 | 马铃薯 | 香菜 | 银耳 | 黑木耳 | 豇豆 | 黄花菜 | |
| 含钙量 | 99 | 170 | 380 | 357 | 100 | 301 | |
| 种类 | 萝卜 | 芽菜 | 冬菜 | 苔菜 | 芥菜 | 雪里红 | |
| 含钙量 | 190 | 660 | 300 | 340 | 420 | 240 | |
| 种类 | 空心菜 | 香菇 | 金针菜 | 芥蓝 | 冬苋菜 | ||
| 含钙量 | 110 | 120 | 301 | 230 | 260 | ||
温馨提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。一般来说，有点涩味的蔬菜，比如菠菜、苋菜、马齿苋、茭白，在这些蔬菜中都含有大量的草酸， 它会在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。要想安全地吃有涩味的蔬菜，一个很好的办法就是用水焯后再烹调。研究显示，菠菜、苋菜等蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40~70%的草酸。
| 肉类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少。（每100克含量） | |||||
| 种类 | 羊肉 | 牛肉 | 鸡肉 | 猪肉（瘦） | |
| 含钙量 | 15 | 9 | 9 | 6 | |
| 种类 | 蛋黄 | 乳鸽 | 排骨 | 腊肉 | |
| 含钙量 | 134 | 866 | 90 | 293 | |
温馨提示：动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很挺高，很多准妈妈都喜欢喝骨头汤补钙。但虽然骨头含钙高，却难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
| 坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多。（每100克含量） | |||||||
| 种类 | 核桃仁 | 南瓜子 | 榛子仁 | 西瓜子 | 开心果 | ||
| 含钙量 | 108 | 235 | 316 | 237 | 108 | ||
| 种类 | 杏仁 | 葵花籽 | 花生 | 无花果 | 小枣 | ||
| 含钙量 | 240 | 112 | 79 | 363 | 62 | ||
温馨提示：对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。但凡事要有度，过犹即不及。由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，反而适得其反，添乱添病。