冬天是一个维护保养人体的好时节，平常体质虚弱的群体这时可以吃一些补阴养肾的食物，针对人体的益处是极大地，肾虚并并不是男生才有的，女性也是有肾虚的，因此 下边的食材除开男生能够 服用之外，人体较差的女性还可以适当服用。
一、白木耳
是民俗最常见的清补食品，有补阴健脾养胃、生津解渴燥的功效。特别是在对肺阴虚和胃阴虚者，及干咳无痰、咽痒、皮肤不光滑、色素沉着、头发起屑者最适合。
二、鹅肉
是理想化的清补之物，慢火久炖，更能让在其中的营养元素煮成。阴虚体质的人，尤其是腰酸腿软、五心烦热、情绪心浮气躁爱生气的女性更年期综合症病人更为可用。
三、野生甲鱼
能补阴散血，为清补上品，能滋肾脏之阴，清虚损之热，适用病久耗津、劳心伤液、老年人肾阳不足造成的阴虚火旺者。虚损骨蒸、睡觉盗汗、骨软脚弱小更加适合。
四、海蛎子
能补阴、止咳化痰、化结、消结。其性滋养而助体液，因此 能润五脏、止解渴、健脾开胃、补阴、清目。糖尿病、干燥综合症、结核病、甲状腺结节、乳腺增生、胃十二肠溃疡及肿瘤等病人都合适服用。
五、枸杞子
有补阴益寿延年的作用，对肾气虚的腰酸腿软、头晕眼花、双眼眼昏、耳聋耳鸣，或肺肾阴虚的咳嗽盗汗、虚损损害，糖尿病的口干口渴、皮肤瘙痒、四肢麻木等有改进功效。
六、黑豆
黑豆带有丰富多彩的营养元素，抵抗衰退、降血压有优良的作用，且黑豆含有的丰富多彩膳食纤维可有助于消化吸收，避免便秘。黑豆茯苓功效甘，有活血化瘀、清热去火、滋润健血等作用。
七、百合花
百合花有多种多样种类，大部分种类都可以做为蔬菜水果服用和药用价值。百合花性生寒平，中医学常见于降火、润肺止咳、安神助眠的作用。百合花带有多种多样黄酮，其对白细胞减少症的防止恭贺很好，并可提升人体免疫
八、海叁
研究表明，海叁可用以提升人的大脑记忆能力、防衰老、避免动脉硬化、糖尿病等。海叁的补肾壮阳润肺、益气补血作用非常好，常见于医治小便频多和肠燥便秘等症状。
九、首乌
补虚，益肾血，用以女性更年期肾阳不足火太旺，头晕目眩，虚烦失眠，性情急躁。还可用以漫性肾功能衰竭。
制首乌肝片：首乌50克，浓煎取汁，牛肝100克，切成片炒过，添加制首乌汁。
除开上边详细介绍的九种食材之外，也有许多的补阴养肾的食物，例如龙眼干，它能够 宁心安神，还可以具有补肾壮阳的实际效果，无论是男人肾虚或者女人肾虚都能够服用，仅仅吃的量不必过多就好了。