一项对2000多成年人的调查发现,在上海有62%的人有失眠,而北京有60%的人有失眠,广州是68%,南京相对低一点,为49%。美国有一项针对4800多个人的调查,发现睡觉每天晚上小于五个钟头,8-10年以后60%的人血压都升高了。
每天睡眠时间在过去的50年间已减少了1.5-2小时。睡眠与心脏健康研究发现,睡眠时间小于5小时的受访者高血压的可能性更高,Whitehall Ⅱ研究对10308名英国35-55岁服务员进行5年跟踪调查,发现睡眠时间小于5小时的女性与大于7小时的相比患高血压的风险更高,但没有发现男性睡眠时间的长短与高血压具有某种关系。
每减少1小时的睡眠时间将会增加37%的高血压发病率
近年来随着人们工作、生活方式的改变,职场亚健康情况比较严重,高血压等心血管疾病在上班族中的发病率逐年上升。据初步统计,苏州职业人群中,高血压发病率已接近20%,5个在职人员中就有1人患病。同时,发病年龄也逐渐年轻化,35-40岁年龄段的高血压患者数越来越多。
调查也发现,睡眠时间减少和高血压之间的关系似乎在中年人中最为密切。中青年人冠状动脉风险进展评价578名年龄在33-45美国人的睡眠质量及5年高血压发病率和收缩压、舒张压的变化,发现睡眠时间减少导致高血压发病率的升高,每减少1小时的睡眠时间将会增加37%的高血压发病率。
高血压患者在春季要注意什么?
1、饮食宜清淡,多吃新鲜的蔬菜和水果。
据报道,一天吃一次水果和蔬菜可使中风危险性下降6%,一天吃5—6份水果和蔬菜可使中风危险性下降30%。柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用,可经常食用。
2、控制盐的摄入。
食盐过多,会加重病情。一般高血压患者每天摄盐量最好控制在4—6克以下。需要注意的是,在低盐饮食的同时,要增加钾的摄入,钾可以保护心肌细胞。所以可多食含钾的食物如苋菜、菠菜、油菜、西红柿、苦瓜、山药等。但高血压并发肾衰的患者,不宜食含钾多的食物,以防体内钾过多而导致心律失常。
3、控制胆固醇、脂肪酸的摄入。
少食油腻食物,尤其是动物脂肪,限制食用各种动物内脏(心、肝、肾)、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、河鳗、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担,蛋白质摄入量也不要太多,一般每天每公斤体重进食优质蛋白质1克左右为宜。
4、戒烟限酒。
香烟中的尼古丁会刺激心脏,使心率加快,促使血管收缩,导致血压升高,尼古丁还能促使胆固醇沉积在血管壁上,增加冠心病和中风的发生机会。少量饮酒可增加血中“高密度脂蛋白”,能预防动脉粥样硬化,应以低度少量为宜,过量饮用高度酒,会加速动脉硬化,且对降压药物产生抵抗作用。
5、选择合理的调养膳食。
下面有利于降脂降压的调养膳食可合理食用。
①降压茶:取野菊花、草决明各12—15克,开水浸泡代茶饮,用于降血压和血脂;也可用罗布麻叶3—6克,开水冲泡代茶饮用。
②凉拌三丝:将150克白萝卜、150克海带、150克芹菜洗净后切成大小均匀的细丝,然后在沸水中汆后迅速捞出,三丝混匀,加入适量食盐与作料即可食用。海带、芹菜、萝卜均有降血压作用,海带还能降血脂,白萝卜助消化,抗衰老。
③黑木耳炖瘦肉:将黑木耳10克浸泡后洗净,瘦猪肉50克切成片,姜片3块、大枣5枚一起放入锅内,加水适量,在文火上煲汤,浓缩水量至原来的三分之一左右,再加少许食盐与作料即可食用。长期食用对血脂、血压有辅助降低作用,对心脑血管有良好的保健作用。
④凉拌芹菜:芹菜500克,洗净,在沸水中烫煮2—3分钟,取出,其水代茶,芹菜切成寸许长,加入香干丝、榨菜丝、盐、糖、味精、麻油拌匀食用。