一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱

一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱

一周减肥餐：周一

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

一周减肥餐：周二

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

一周减肥餐：周三

早餐：乌龙茶、弥猴桃。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。
 

一周减肥餐：周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

一周减肥餐：周五

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

一周减肥餐：周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

一周减肥餐：周日

早餐：绿茶、苹果。

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)