富含叶黄素的食物 这4种食物建议多吃

叶黄素对眼睛至关重要，是视网膜很重要的一种营养素。要想提升视力每天就需要消耗大量的叶黄素，从外界摄入叶黄素是很常见的，尤其是可以多吃一些夫含有叶黄素丰富的食物，那么富含叶黄素的食物有哪些呢？

富含叶黄素丰富的食物

1、玉米

玉米夫含有丰富的叶黄素和玉米黄质素，这两种营养素可恶意保护眼睛当中的黄斑区 ，还能够预防老年性黄斑变性以减白内障的发生。玉米属于谷类食物，建议每天可以多吃一些玉米，尤其是青少年正是用眼的时候，适当吃一些玉米有助于预防近视。

2、蛋黄

蛋黄含有丰富的叶黄素，能够帮助过滤有害的紫外线，能够延缓眼睛老化，可以降低老年性失明危险。叶黄素作为一种光过滤器，对眼部代谢和功能都有直接的影响作用。

3、菠菜

菠菜不仅含有丰富的铁元素，害含有丰富的叶黄素，建议大家平时要多吃菠菜。菠菜对于预防眼睛衰老导致的视网膜变性有很好的效果，经常吃点保存有效保护我们的眼睛不受伤害。

4、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的叶黄素，它能够有效维护眼睛健康，能够预防眼睛疲劳。猕猴桃含有丰富的维生素C，不仅可以抗氧化，还能补充体力，尤其是熬夜人士可以经常吃点猕猴桃，可以减轻熬夜带来的压力。

叶黄素的营养价值

叶黄素是植物当中的色素成分，广泛的存在各种深色的蔬菜和水果中，它能够起到一个光能的传递作用。尤其适合视力较差或皮肤有色斑的人群服用。经常补充叶黄素不仅可以保护视力，还能降低白内障的发病率，尤其是抗氧化，提升人体免疫力方面有很好的作用。

叶黄素除了通过食物补充之外，还可以通过一些保健品的摄入来补充，其中奈氏力斯叶黄素就很不错。奈氏力斯叶黄素是新西兰国家安全认证过的产品，这个产品含有的叶黄素的含量是很丰富的，对于保护眼睛视力有很好的功效。