在一项性福调查报告当中，中国人的性生活满意度一直在下降，大部分的女性会对性伴侣不满意，因为阴茎小，时间短，女性往往刚开始享受，对方就已经结束了，为了能够达到很好的壮阳效果，可以采取一些壮阳方法来锻炼自己，那么男人最壮阳的锻炼方法有哪些呢？
一、双手上举法
呈端坐姿势，然后两腿开始自然分开，然后与肩膀同宽的位置，双手屈肘侧举的姿势，双手要上举，然后两肋就有一种牵动感，随后就开始复原了，这样就可以连续的做个3-5次，做这个动作的时候男性要需要放松。双手上举的时候要注意吸气动作，复原的时候也需要注意呼气的频率，动作要注意缓慢，不可过于猛烈，这个动作非常适合年老体弱还有气短的人士来用。
二、摸腹运丹法
腹部可以说是肝脾肾三脏所居的地方，主要是足三阴经以及阳明经所统的地方。按摩腹部也可以促进肝脾肾功能旺盛，能够达到益精长寿的目的。
三、双肩锻炼
双肩训练为了能够取得最好的效果，可以将双臂直接向前伸直，然后用右手直接抓住左手腕，然后将双臂伸拉到头的上方，并且稍微向后后里，直接到腋窝的地方感觉到轻微的拉力，这个姿势可以保持5下，然后放松双臂，然后再冲服这个动作一两次就可以了。这样的练习可以慢慢的重复10遍，每天大约要做5次，过一段时间之后就可以达到很满意的性欲高潮。
四、JELQ法
这个可以说是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作。这个动作就跟主导勃起的阴茎主体注入的血液容量一样，能够达到增大阴茎尺寸的目的。只需要通过轻轻按摩就可以做阴茎，能够让血液保持在阴茎主体内，而且可以用你的拇指还有食指抓住做阴茎轴的底部，四周可以一起来抓，然后打一个OK的手势，这样就可以将阴茎紧紧抓住并夹在中间了。
期间也可以适当的使用一些比较正规的壮阳补肾产品，比如华宝通人参鹿鞭片，它由人参、牡蛎、鹿鞭、葫芦巴籽等中草药材浓缩而成，能够起到比较好的补肾壮阳的功效。
男人可以采取以上的方法来壮阳锻炼，这些方法锻炼效果还不错。不过每个男性的身体情况不同，要想壮阳的话一定要坚持锻炼，千万不要三天打鱼两天晒网，这样的训练效果肯定是不好的。