当男性对自己的生殖器尺寸不满意的时候，都会希望可以选择到合适的办法来让自己的生殖器尺寸变成满意的状态，但是，他们也会因为不知道锻炼方法而烦恼，有人表示，自己在了解相关的锻炼方法的时候，发现有办法可以在21天内让自己的生殖器增大，那么21天增大3厘米锻炼方法到底是怎样的呢?
方法一：冲洗生殖器
在洗澡的时候用水的压力来对自己的生殖器进行冲洗，冲洗的时候要让喷头对准生殖器前端和根部位置进行冲洗，注意要把包皮翻开来洗，这样坚持每天操作几十次，就能够起到效果，这时候再集中热水流来做按摩处理，自然也就能够让韧带和神经达到活跃，从而增大增粗。其次还可以配合使用增大产品，比如jbq增大膏，它蕴含肉苁蓉、杜仲、淫羊藿等，能修复和刺激海绵体二次发育，达到增大效果，使用方法简单，是很多男性朋友的“新宠”（)。
方法二：按摩生殖器
1、在早上生殖器勃起的时候，到厕所小便之前先用手指来轻轻按压距离生殖器前面三分之一的位置，把生殖器往上面压，这样能够让生殖器接近挺立的状态，然后用自己的指尖来贴在生殖器上面，感受它的反应，这时候要注意把肛门金币，然后将生殖器往上面推，这样的动作大概做一分钟左右。
2、把自己的双手搓热，然后用自己的右手来握住两边的睾丸，让右侧的睾丸在手掌心位置，左边的睾丸在拇指、食指以及中指上面，然后揉动自己的睾丸，先往右边揉五十次左右，然后再往左边揉三十次到五十次左右，这时候会有酸胀的感觉，但是并不会有疼痛感存在。
增大增粗的方法还有很好，以上2种是最常见且公认有晓得的锻炼方法，如果觉得麻烦或者无法坚持等不及。是可以考虑使用增大产品，比如jbq增大膏是我自用产品，只需简单涂于表面皮肤，按摩数分钟至吸收，通过刺激海绵体达到增大效果。市场反馈效果及口碑也好（查看用户使用评价反馈），亲自体验坚持使用，效果更好。
上面就是21天增大3厘米锻炼方法的简单说明，这些方法的效果都是很不错的，但是，在选择锻炼方法的时候，除了要注意让自己的生殖器达到增大的效果以外，还要注意增强自身的耐受力，只有耐受力得以增强以后，才能够让自己同房效果变得更给力。