男性的凯格尔运动训练法 教你正确凯格尔运动

现在很多的女性朋友们，在生完孩子之后都会进行凯格尔运动来改善盆底肌松弛的问题，但是凯格尔运动并不是只适用于女性朋友，对于一些男性朋友们来说，他也是有很多的好处的，今天就让我们一起来了解一下凯格尔运动男性训练法是什么样的？对于男性朋友们来说，都有哪些不能够忽视的好处？

凯格尔运动男性训练法

1、初级训练

男性在进行凯格尔运动训练的时候，需要值得注意的，首先来说就是能够正确的找到盆地肌的位置，这可以通过排尿的过程停止排尿的发力部位来进行确定。在找准了这个部位后，先进性初级训练，每一次训练收缩20次，然后收缩的时间在两秒钟左右，然后放松休息下，然后随着训练的时间慢慢的变长，也可以让收缩的时间越来越长，这样的话就能够让盆底肌初步得到训练。

2、中级训练

在初级训练得到一定成效之后，我们可以进入到中级训练，对于男性朋友们来说，训练盆底肌主要目就是为了在性生活的过程中能够拥有更好的体验，这样的话，我们可以通过训练阴茎皮起来锻炼盆底肌，让盆地来控制阴茎提起来和放下去，经过一段时间这样的训练之后，男性朋友们对于排精会有一定的控制。

3、高级训练

对于男性朋友们来说，锻炼盆底肌最高级的方法就是能够再进行性生活的过程中，锻炼盆底肌，在一边性生活的时候，一边让盆地肌收缩，这样的话，女性伴侣会给出非常好的回应，让男性朋友们能够对自己盆底肌训练的结果有一个正确的认识，同事也能够提高性生活的快感。

以上这三点，就是男性朋友们在进行凯格尔运动的三个过程，每一个过程都拥有不同的训练方法，是属于一种进阶的方式，对于男性朋友们来说，是有非常好的作用效果的。