减肥的人早餐怎么吃
现代人不吃或者说忽视早饭的习惯是越来越严重：
一是起不来，睁眼就得上班了根本来不及做；
二是吃不好，路上随便买根油条就打发了~但是早饭对于减肥非常重要，吃对早饭瘦一半！
豆浆油条才标配？不不不
以为寒冬的冬季来根油条配豆浆就是人生顶配了？No no no！我只能说国别限制了你的想象力。好吃又减脂的早饭很多种，不信看看其他国家的人都是怎么吃早饭的。
1.英国早餐
超丰盛的英式早餐通常都会有豆类，香肠，熏肉，鸡蛋，蘑菇，土豆煎饼，吐司以及一杯茶。
点评：总热量有点偏高。
2.伊朗早餐
抹上黄油和果酱的烤饼、面包就是伊朗早餐的特色。哈利姆（由小麦、肉挂、黄油、糖与肉丝共同混合烘焙而成，一般都较大）。
点评：蛋白不够，碳水太多，容易发胖。
3.波兰早餐
传统的波兰早餐包括波兰熏肠切片和炒鸡蛋，直接切片配上鸡蛋或是同炒，然后再搭配土豆煎饼。
点评：营养元素比较齐全，只是用炒的做法不太健康。
4.夏威夷健康早餐
夏威夷人以水果为主的早餐。为了抗饿，通常还会配上百吉饼。
点评：缺少蛋白质。
5.瑞典早餐
瑞典，一块Pannkakor瑞典薄烤饼。鸡蛋、面粉、牛奶混合而成的Pannkakor营养很丰富。
点评：蓝莓酱换成新鲜蓝莓更完美。
6.冰岛早餐
冰岛人一碗浓稠的燕麦粥配上些许红糖调味，点缀以葡萄干或者喜欢的坚果。
点评：美味有营养，简单又快手，懒人必备。
7.巴西早餐
巴西早餐，由肉、奶酪和面包组成~
点评：少了点水果。
8.菲律宾早餐
菲律宾早餐中多为当地水果，以芒果为主，有时候会配上鸡蛋饼，有时候是米饭，还有时候是香肠。
点评：颜色鲜艳，促进食欲，有助于打开一天的好心情哦。
9.阿拉斯加早餐
阿拉斯加早餐的特色就是薄烤饼配驯鹿肉，外加糖心鸡蛋。
点评：营养搭配的很好，可以加杯咖啡。
10.美式早餐
美国本土的常见早餐。除去牛奶泡燕麦谷物圈，有条件的家庭一般都会选择自己烹饪的厚煎饼，然后配上蓝莓和培根。
点评：尽管是煎饼，但还是有点逃离不了三明治和汉堡的“夹心”原理。
11.印度早餐
印度早餐：蒸熟的土豆，配上印度豆腐，外加扁豆、素香肠以及香蕉胡椒吐司。
点评：碳水有点多。
12.玻利维亚早餐
这个长得有点像锅贴的小饺子叫Saltenas，其实就是填有肉和蔬菜的馅饼。
点评：吃的时候需要注意分量，而且少蘸酱。
13.埃及早餐
看着像是大杂烩的Foul Madamas，肉眼可见的有葱花、鸡蛋、胡椒，看不见的其实还有蛋白质满满的蚕豆和鹰嘴豆。
点评：看着就很有饱腹感！
14.马来西亚早餐
华人比例居高不下的马来西亚早餐，鸡蛋、蔬菜放下去，加点手擀面。
点评：暖暖哒。
15.哥斯达黎加早餐
哥斯达黎加早餐多是红豆饭，一般是由黑豆、红豆和米饭制成。但同时会配上玉米烙饼、鳄梨和冻肉。
点评：早餐太重口味，营养还很全面的。
16.委内瑞拉早餐
内馅一般是新鲜奶酪和肉末儿或是由蔬菜和豆类搭配起来的素馅。
点评：金黄色的外皮看着就很暖。
17.巴哈马群岛早餐
吃粗粮、高蛋白——用开水冲开粗燕麦粉或者玉米面，加上虾或者其他肉类，就成了丰盛的早餐咯。
点评：有烤箱的做起来会比较方便，没有烤箱的虾或者肉就需要自己煎一下啦。
看了这么多国家的典型早餐，是不是感觉食欲大开，也想动手自己尝试下呢？如果要做的话，你最想先实践哪一个呢？
好早餐应该长这样
“怎么样的早餐才算是营养均衡呢？”
涵盖谷类、动物性食物（肉类或蛋类）、奶及其制品、蔬菜和水果，其中三类以上算营养早餐。
只有做到食物多样，营养均衡，才能补充身体所需要的养分，早餐一般不超过400kcal就不容易造成营养过剩~比如下面3种经典的搭配：
1、水煮蛋+杂粮粥+白灼油麦菜+1杯牛奶
2、1杯牛奶或者酸奶+全麦面包+10颗圣女果
3、五谷豆浆/原味燕麦片+1根玉米+1根香蕉
坚持每天吃一顿营养均衡的早饭，更有助于持久的减肥，并且对身体健康更加有益。