早餐吃什么减肥 4款营养餐有效减脂

减肥早餐方案：

方案一：热量370卡

基本营养型：全麦馒头1个、豆浆1杯

就算你再忙，早上都要吃一个全麦面包或馒头，再搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

方案二：热量380卡

高纤型：全麦馒头1个、 豆浆1杯、小蕃茄

这是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时可以顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养会加倍，并且还会提高抗氧化的效果。

方案三：热量460卡

高纤高蛋白型：全麦馒头1个、豆浆一杯、鸡蛋1个、小蕃茄

每天早餐最好能够吃到一个鸡蛋，因为早上的吸收力最好，可以趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。

方案四：热量530卡

高纤高蛋白排毒型：全麦馒头1个、豆浆1杯、鸡蛋1个、 小蕃茄、半条地瓜

地瓜是非常好的排毒食物。早上可以将地瓜洗净后和馒头一起放到电饭锅里面蒸，记得，吃地瓜要连皮一起吃哦。