小腿粗大是很多朋友的硬伤，特别对于女性朋友来说，小腿粗是一件非常烦人的事情。夏天不敢穿短裙，冬天不方便穿马靴，面对一些喜欢的裤子或者是裙子，不是穿不了，就是穿不出感觉。所以，将小腿练出肌肉是很多腿粗女性的目标，锻炼小腿肌肉不仅可以塑造出完美腿型，还能帮助瘦腿，简直就是一举两得的事情。那么，如何才能练小腿肌肉呢?
1、练小腿肌肉方法之一：跑步运动
跑步是一种有效锻炼腿部力量的运动，加强跑步运动可以帮助形成腿部肌肉，对塑造腿型，效果非常好。所以要想练小腿肌肉，我们可以多进行跑步锻炼，早晚各抽出半个小时的时间出来跑步，坚持这个好习惯，不仅可以达到练小腿肌肉的目的，还能增强身体素质，对健康非常有意义。
2、练小腿肌肉方法之二：骑自行车锻炼
经常骑自行车的朋友，小腿多多少少都会形成一些肌肉，因为在骑自行车的过程中，小腿肌、胯下肌、股后肌等肌群都能得到加强，尤其是小腿，小腿在瞪自行车的过程中，需要不断地进行伸缩用力，从而得到了很好的锻炼。通过骑自行锻炼，即可帮助练小腿肌肉。
3、练小腿肌肉方法之三：弓步运动
弓步运动对小腿肌肉的锻炼同样有着很大的帮助，要想利用弓步运动达到良好的锻炼效果，前提是动作的要领要足够正确。在做弓步运动时，膝关节弯曲，保持大腿水平膝盖与脚尖垂直，膝盖千万不可超过脚趾，以免造成膝盖损伤。
4、练小腿肌肉方法之四：高抬腿练习
对于高抬腿这种运动来说，要求是比较高的。在做这种运动时，需要做到保证大腿和小腿呈90度的角，还要保证大腿和腹部呈90度的角，以此才能达到真正的锻炼目的。对于很多朋友来说，在刚开始做这种运动时，是比较有难度的。但是练习时间久了之后，就可以取得很好的锻炼效果，不仅可以练小腿肌肉，还能帮助消除腹部的赘肉。
想要练小腿肌肉，上述方法不可错过。对于那些对自身体型要求比较严格的朋友来说，通过上述四种有效的运动即可以帮助练出小腿肌肉。凡事贵在坚持，通过自己的努力，练小腿肌肉不是一件困难的事情。所以，大家赶紧操练起来吧!