平板支撑的正确姿势 你做对了吗

平板支撑是当下很多年轻朋友热衷的一种健身方法。不用器械，动作简单，效果显著，场地要求随意。很多朋友开始会感觉，哇哦，这个方法太完美了，但是当你真正尝试后，会发现原来这个动作一点都不轻松啊，而且如果姿势做的不到位，塑身效果会大打折扣。还可能拉伤肌肉。那么，平板支撑的正确姿势，你做对了吗?

平板支撑的正确姿势

平板支撑看着动作简单。实际对姿势要求蛮高的。第一点：应选择平摊地面，身体俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，注意：支撑点在双肩正下方，肩膀与肘关节始终垂直于地面，不能倾斜;第二点：应脚尖着地，身体伸直离开地面。注意：保持脚跟和脚尖要并拢，双腿加紧伸直，脚部往内勾姿势;第三点：保持肩膀、臀部、膝盖、脚踝在同一点直线上。腹部肌肉收紧，不塌腰，不借力。注意：双目平视地面，颈部自然伸直，呼吸均匀。但是此方法的应结合自身实际情况来循序渐进，动作应严格要求自己，以免动作不当损伤身体。

坚持平板支撑对身体有哪些好处

1、消耗脂肪：如果你开始平板支撑，会发现让身体驱干保持与地面平行，需要很大的体力支撑，那么这个过程就会加速燃烧脂肪。消耗掉更多的热量，达到我们减脂瘦身的目的。而且还会锻炼到腹肌、背肌、腿部等肌肉，让我们的身材更紧致。

2、矫正身姿：如今很多上班族每日坐于电脑前，不注意坐姿会造成弯腰驼背，走路姿势非常难看。而且度脊椎也不好。不妨来做平板支撑，驱干四肢都是保持伸直状态，坚持一段时间，你会发现身姿变得挺拔了。人也精神了许多。

3、锻炼核心肌肉群：平板支撑可以锻炼到我们身体的核心肌肉群，比如：腹部、背部、臀部、膈肌等核心的肌肉群。坚持一段时间，脂肪消耗大，肌肉力量增强，体质也随之增强。免疫力提高，不容易生病。

4、塑造体型：平板支撑会锻炼到身体的核心肌群，那么，人的体型也会随之变得有型，女性线条变得更优美，男性身才会变得更挺拔帅气。而且还会提高人体的平衡感，灵活度。同时在锻炼过程中身心是放松的，可以舒缓压力，好处多多哦。

看了上述内容，一方面发现平板支撑原来对身体有这么多的好处，另一方面发现原来自己一直都做错了，希望赢开始的朋友及时纠正错姿，准备开始的朋友严格要求自己马上行动吧。贵在坚持。牢记一句话：姿势不对，努力白费。