人人都想拥有一个完美的身材，完美的身材给人一种美的享受。胸肌是每个男生都想练的，但是很多人都不知道胸肌下沿该怎么练，也不知道该怎么练。其实练习胸肌下沿是非常简单的，只需要每天坚持练习一个小时左右就好。接下来我们就了解一下胸肌下沿怎么练。
1、训练方法
有了恰当的方法，练起来会非常轻松的。胸肌怎么练?练胸肌要试着用胸部发力。下斜哑铃飞鸟是一种不错的方法，这样会让发力更集中于胸部下沿位置。第二种方法是下斜杠铃卧推，使胸部用力。第三种是下斜哑铃卧推，有对胸肌的训练有帮助。
2、训练动作
下斜哑铃飞鸟平躺于长凳上，双膝弯曲，双脚平稳放着，就像做仰卧起坐一样的动作，注意的是不能让哑铃相碰，下斜的哑铃飞鸟更有助于胸部发力。下斜杠铃卧推做好做仰卧起坐的动作，杠铃垂直于肩部，双手握，手心向上，双手距离稍微远点儿，往上推的时候吸气，放到快要接触胸部的时候往上推，往上推时呼气，就这样重复做几次。下斜哑铃卧推，处于仰卧起坐姿势的时候，哑铃放至胸部以上的位置，肘部指向身体两侧，双臂微微弯曲，做上下推，注意上下推的时候手臂处于弯曲的状态。
3、训练力度
不用过度训练，每天做几组，当身体感觉酸痛了就停止，以免肌肉受伤。训练要适当，根据自己的体质恰当训练。不要急于一时，那样只会得不偿失，结果反而很糟糕。每天做几组，重要的是日复一日的坚持。
4、训练伙伴
找个人陪你一起练肌肉，一个人在健身房一直重复做那几个动作会感觉很枯燥很无聊的，找个人陪你一起，那样效果会比较好，俩人之间互相帮助，互相监督，互相比拼，劳逸结合。那样会得到双倍的效果。
这几种方法都是经过别人千锤百炼总结出来的，对塑造身材很有帮助，值得借鉴。希望这几种方法对想练胸肌下沿的人有所帮助。练胸肌下沿是需要坚持每天都锻炼的，不要今天练一下明天不练，这样对练胸肌下沿是没有效果的。