三角肌前束锻炼方法 四种锻炼方法让你拥有完美三角肌前束

现在很多的男性都喜欢练三角肌，无论是谁都想有一个完美的体型，而完美的体型都是需要经过坚持锻炼才有的。很多的男性都比较懒所以没有办法坚持锻炼，还有的人说工作忙不能坚持锻炼，其实只要你想坚持锻炼再忙也是可以抽出时间的。接下来我们就了解一下三角肌前束锻炼方法。

一、哑铃交替前举

哑铃是刚开始锻炼的人比较适合的工具，在锻炼之前需要不断将两只手上下交替活动，这是做热身运动，热身运动是避免身体受伤。哑铃交替前举能冲击大重量也是一款非常经典的动作。哑铃交替前举是特别轻松的锻炼方式，在家里也可以做。

二、杠铃直臂前平举

杠铃是锻炼方式中比较常见的，杠铃直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作，刚开始练三角肌的人都需要首先练习这个姿势。有的人会喜欢躺举，但是站着会比较好一点。必须是已经锻炼了一个阶段才能用杠铃，刚开始锻炼是需要用哑铃。

三、杠铃颈前推举

杠铃有非常多的方式，最好的还是颈前推举，这个动作是最基本的，而且对于练三角肌是非常有效的，能够使肩膀变得宽，特别多的男性都比较喜欢用这种方式来锻炼。

四、拉力器前平举

拉力器前平举也是对三角肌锻炼有着良好的效果，拉力器比较少见，但是它的效果也是很好的，能够刻画出肌肉线条。这是所有方式中比较轻松的一种锻炼方法。

以上都是三角肌前束锻炼的方法，在生活中一定要坚持这些锻炼方法，如果坚持了一个星期就不做了这个是没有很大的效果的。哑铃、杠铃、拉力器是比较常用的锻炼工具，锻炼的时候不要太多劳累，每天坚持在半个小时到一个小时就可以了，如果时间长了身体会受不了。