普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽 运动瘦臀的最快方法

运动瘦臀的最快方法

普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽功效：

1、美腿翘臀：这套简单的普拉提的重要功效就是紧实大腿和臀部肌肉，让全身得到锻炼的同时重点瘦腿翘臀。

2、减少和防止酸痛：上班族每天长坐在办工作前，缺乏适当的锻炼，长期下来很容易导致全身疲劳酸痛。这套普拉提能有效加强关节锻炼，减少酸痛。

3、让你看起来更高：这套普拉提能帮助拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除赘肉，塑造更苗条的身形。

4、提高记忆力：能有效校正弯曲的脊柱，从而使大脑更好的接收身体传导的反应信息。

5、提高平衡性：练习瑜伽和普拉提的人平衡性都很强。

双腿伸展：

1.仰面躺在地板上，双腿抬高，膝盖与臀部呈现90°弯曲，肩膀开始离地，头微微抬起，双手伸到小腿处。

2.腹部用力拉平，双手往头部方向伸直，与地面程序按45°角，双腿伸直，与地面呈现45°角。然后再返回第一步，如此循环重复10次。

侧身双抬腿：

1.侧卧在地板上，右手伸直放在脸下，左右在身边弯曲撑地，双腿伸直微微张开。

2.保持均匀呼吸，双腿离地，然后回到第一步，重复10次。完成之后换另外一边重复相同的动作。

反向提腿：

1.仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈现直线。

2.抬起右腿，臀部提高保持3秒，然后换另外一边做相同的动作，每条腿重复5次。