肌酸粉的副作用 肌酸粉什么时候吃最好

喜欢运动都离不开肌酸粉的，大家知道肌酸粉是干什么用的吗，其实就是能帮助你运动之后增加肌肉力量，是一种能在运动的阶段增加爆发力的，肌酸粉当中含有的一些营养成分能够帮助肌肉细胞的吸收，关于肌酸粉有没有副作用呢，小编还是给大家介绍介绍。

肌酸粉的副作用？
1、目前来说很多运动员都会服用肌酸粉，其实肌酸粉目前来说还是没有副作用的，也没有发现说对肌酸服用身体有一些危害，如果你是一个喜欢健身的人或者是经常锻炼适当的服用肌酸粉是有好处的，但是这种肌酸粉服用之后有的人也会出现一些身体不适的。
2、不合理的利用肌酸粉肯定会产生一些身体不适感的，有的人过量的服用肌酸粉也是不好的，会增加代谢方面的负担，此外还会增加肌肉痉挛，服用期间如果是过量的训练也会增加肌肉的负担的，还会出现肌肉拉伤等伤害。
3、肌酸粉的服用还会引起体重的增加的，所以如果你是一个需要控制体重的人建议还是要慎用的。
肌酸粉什么时候吃最好？
1、肌酸粉需要在正确的时间内服用才会发挥最好的作用，也就是建议有一个缓冲阶段，比如建议大家在运动之前的半小时或者是运动之后的一两个小时来服用效果会更好，这样能更好的增加肌肉力量，同时这样的一些训练效果会更好一些。
2、肌酸粉刚开始服用的时候可以根据个人情况选择合适的用量，如果肌肉的力量有了过后可以稍微减一下用量，这样才能达到更好的吸收效果。
肌酸粉适应的人群主要需要健身的运动员，用量建议每天要选择在1-3克，而且服用的用量还是需要和训练的强度有关系的，建议服用肌酸粉期间还是要注意一下训练的力度，也可以用肌酸粉加入适量的葡萄汁来搭配服用，这样训练期间还能补充一定的营养。