健康减肥的最好方法

健康减肥的最好方法

　　健康减肥的最好方法，减肥是大家一直以来的热门话题，饮食和运动都可以减肥，运动也是有一定的技巧的，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，明白健康减肥的最好方法，就快快动起来吧！

　　健康减肥的最好方法1

　　1、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　2、少吃1口肉2个月减10磅

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　3、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　4、每天1餐流食5周减10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　健康减肥的最好方法2

　　早上称体重

　　每天早上称一下体重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根据体重的变化来调整每天的'饮食。

　　制定减肥食谱

　　在夏天实行减肥之前，可以先根据自身实际情况来制定一份健康的营养减肥食谱，保证食谱的多样化和营养性，这样既不会很快厌烦，又能到有序的执行，更好的进行减肥。

　　减少热量的摄取

　　减肥最重要的能控制热量的摄入量，当摄入的热量比消耗的还多时，自然就容易胖。夏季减肥想要好的效果，可以每餐用餐时都减少一些食物热量，对于减肥也是有帮助的。

　　适量吃豆类食物

　　豆类食物的种子里含有矿物质铬，铬这种元素是可以帮助胰岛素调节身体的糖代谢，并且起到防止其转变成脂肪的作用的。每天可以适量的吃点豆类或粗粮，像糙米、燕麦等都是能补充适量铬的。

　　增加纤维果蔬摄入

　　水果、蔬菜、粗粮中都是含有丰富膳食纤维的食物，既能增强饱腹感，本身热量又比较低，在减肥期间，饮食注意适当的增加一些纤维果蔬的摄入，能起到更好的减肥效果。

　　补充适当的蛋白质

　　蛋白质食物的消耗时间比较长，能带给人比较持久的饱腹感，不容易感到饥饿，能减少对其他食物热量的摄入。而且蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，对于减少赘肉的产生是有帮助的。

　　适当的加餐

　　在两餐之间的时间，可以适当的加餐，可以帮助减少饥饿感，在下一餐吃饭时不会吃得太多，可以吃像坚果、低热量的水果、牛奶、酸奶等食物。

　　饭后1小时喝茶

　　在饭后1小时喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和对脂肪吸收的影响，可以减少脂肪的堆积，预防肥胖。

　　天气炎热的夏季是减肥比较好的时刻，想要减肥的人除了使用一些减肥方法之外，还可以掌握一些小常识、小窍门来瘦身。那夏天减肥的小妙招有哪些呢？

　　适当健身运动

　　尽管夏季气温过高，天气炎热，很多人都不喜欢去进行运动。但是在夏季运动减肥见效却是最快的，能消耗体内大量的热量，加速脂肪的燃烧。每周3-5的有氧运动，可以让你更快见到减肥效果。