在经过统计之后发现其实对于性满意度来说，阴茎的大小，阴茎的长短都有一定的联系，但是生活中有很多的男性朋友，阴茎都不是很粗，那么怎么样才能够改善这样的一个情况，今天就为大家来简单的介绍一下男人怎么可以变粗变长？
男人怎么可以变粗变长
1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
4、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
变长加粗诀窍：
变长的方法中，不靠啥开刀等外力的作法是减肥，减肥後皮下脂肪减少，皮肤变薄，就可使原本隐藏起来的阴茎根部往外提升，小弟弟就变长啦。
自慰中断射精加粗法：自慰时忍住射精，且保持此状态，让龟头充分充血，迫使皮肤扩大，且可紧握根部，堵住在龟头的血液，强化此效果。可於每次自慰时施行。
加粗另一种说法就是使小弟弟变大点，看来就会较粗啦。性交前不要上厕所，保留那份尿意，用积尿膀胱的刺激，来压迫周围的神经，提高性的刺激，使之有效勃起。
阴茎长度的增长法和性能力延长法
无论哪种教程，只要是正规教程（而非那种骗钱的）其内容无非包括以下的几个部分：
阴茎长度的增长法和性能力延长法方法以增长阴茎中心的肌腱组织为主要目的，包括睾丸的拉动，伸展和加长睾丸连接到阴茎的皮肤。男人坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
了解男人怎么可以变粗变长之后，我们在生活中就可以经常性的这样锻炼在吃好晚饭之后，经常性地到公园进行散步，就可以让血糖得到一定的分解，使得交感神经起到镇定的一个作用，也能够让男性变粗变长。希望每一个男性朋友们都可以按照这样的方法来进行锻炼。