在夫妻生活中，男性硬的时间足够长，性伴侣才能感觉到满足和幸福，为此，提高硬的时间是很多男性朋友都积极去做的一件事情。然而，更令人伤心的是，生活中有些男性硬的时间比较短，给夫妻生活造成了许多不利的影响。面对该情况，男性应该如何改善。下面，小编就来教教大家，如果硬的时间不长，应该怎么办?
加强锻炼
男性硬的时间不长，应该在平日里多运动、多锻炼，强健的身体才能延长硬的时间。一般来说，适合该现象的运动有：
1、练骨盆肌：方法是收缩骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次
2、练肛门括约肌：方法是在小便时，控制肌肉收缩，开始每天3次，每次收缩3下，慢慢增加到5下，最终可增加到30下，这也能增强勃起力度和延长硬的时间。
3、多做有氧运动。如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑等。这些运动能增加血液内的氮氧化物的含量，给血管降压，让阴茎勃起更有力。
调节饮食
男性硬的时间不长，应该在平日里多注重饮食调理，可以多吃以下几种食物：
1、食用牡蛎，牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素亚铅。精氨酸是制造精子的主要成分，亚铅促进荷尔蒙的分泌。现在很多男性服用牡蛎胶囊来改善性功能，提高性生活时间。
如紫一商城热卖的这款华宝通牡蛎肽，对于男性精力有限、房事时间短有一定的改善效果。
2、驴肉：驴肉气味鲜美，是一种低脂肪、高蛋白、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有滋阴壮阳、补气养血、省心去烦效劳。驴肾，味甘性温，好处肾壮阳、强筋壮骨效劳。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
3、菠菜：菠菜中含厚实蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功能。适用于男子性功效阻拦、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可兴旺身子冲淡性功效。
4、泥鳅：泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、磷、铁等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的效劳。对调节性性能有比较好的作用。泥鳅正中含一种分外蛋白质，有促使精子设立的作用。成年男子常吃泥鳅可滋补强身。
男性如果出现硬的时间不长，可以通过加强锻炼，调节饮食来帮助改善。像：练骨盆肌、练肛门括约肌、进行有氧运动都可以改善这种现象。而饮食上，通过多吃驴肉、菠菜、泥鳅等高营养的食物，也可以改善硬的时间不长的现象。