如何改善肾虚？肾虚主要是指精气亏损，肾精可以滋养五脏，精气亏损容易导致相关泌尿系统和生殖系统疾病。如男性性功能、精子减少、质量降低等。女性子宫发育不良，卵巢早衰、月经不调，不孕等。下面健康商城小编主要从饮食和运动两个方面为大家介绍改善肾虚的方法。1、饮食疗法。药物产生的副作用和依赖性都比较强。可以采取食疗的方法，那吃什么食物可以补肾？多吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、猪肾、猪腰等。它能增强人体抵抗力，改善肾虚和降低由肾虚引起的一系列并发症。另外，补肾的营养保健品，如华宝通番茄红素胶囊等，也能有效养护肾、辅助改善前列腺等疾病。还有具体相关补肾食膳做法如下：（1）猪肾粥。原料猪肾2枚，粳米50克，葱白、五香粉、生姜、盐适量。制作方法，将猪肾洗净，去筋膜，切细，粳米淘洗干净，同入锅内煮成粥，将熟入葱、姜、盐及五香粉调之。功效补肾强腰。主要适用于老年人肾气不足引起的腰膝软弱疼痛、步履艰难、耳聋等症。（2）炖猪腰。原料，猪肾2个，杜仲15克，核桃肉30克。制作方法，先将猪肾切开去肾盏洗净，与杜仲、核桃肉一起炖熟后，去杜仲、核桃肉。主要功效补肾助阳，强腰益气。适用于肾气不足而致的腰痛乏力、畏寒肢凉、小便频数、视物不清、阳痿遗精等症。（3）核桃鸭子。原料核桃仁200克，荸荠150克，老鸭1只，鸡肉泥100克，油菜末、葱、姜、食盐、鸡蛋清、料酒、湿玉米粉、味精、花生油各适量。制作方法，将老鸭宰杀去内脏、洗净，用开水氽一下，加葱、姜、盐、料酒少许，上笼蒸熟透取出晾凉后去骨，切成两块，用鸡肉泥、鸡蛋清、湿玉米粉、味精、料酒、盐调成糊，核桃仁、荸荠剁碎，加入糊内淋在鸭子上。油热时入鸭肉炸酥，捞出沥油，切成长块即可食用。主要功效是补肾固精，温肺定喘，润肠通便。适用于肾虚咳嗽、腰痛、大便燥结、石淋等症。2、运动疗法。长期坚持锻炼能促进血液循环、益精补肾，达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老的作用。适合肾虚、肾炎、肾功能不全、等慢性病患者的长期自我康复锻炼。也适合长期运动不足和脑力劳动者，坐着不耽误锻炼，带动全身运动，有效减少久坐引起的颈肩腰腿疼痛，缓解身体和精神疲劳，从而提高工作效率。（1）三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。（2）用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。（3）热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
肾虚主要是指精气亏损。肾精可以滋养五脏，精气亏损容易导致相关泌尿系统和生殖系统疾病。如男性性功能、精子减少、质量降低等。女性子宫发育不良，卵巢早衰、月经不调，不孕等。下面健康商城小编主要从饮食和运动两个方面为大家介绍改善肾虚的方法。
1、饮食疗法。药物产生的副作用和依赖性都比较强。可以采取食疗的方法，那吃什么食物可以补肾？多吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、猪肾、猪腰等。它能增强人体抵抗力，改善肾虚和降低由肾虚引起的一系列并发症。另外，补肾的营养保健品，如华宝通番茄红素胶囊等，也能有效养护肾、辅助改善前列腺等疾病。还有具体相关补肾食膳做法如下：
（1）猪肾粥。原料猪肾2枚，粳米50克，葱白、五香粉、生姜、盐适量。制作方法，将猪肾洗净，去筋膜，切细，粳米淘洗干净，同入锅内煮成粥，将熟入葱、姜、盐及五香粉调之。功效补肾强腰。主要适用于老年人肾气不足引起的腰膝软弱疼痛、步履艰难、耳聋等症。
（2）炖猪腰。原料，猪肾2个，杜仲15克，核桃肉30克。制作方法，先将猪肾切开去肾盏洗净，与杜仲、核桃肉一起炖熟后，去杜仲、核桃肉。主要功效补肾助阳，强腰益气。适用于肾气不足而致的腰痛乏力、畏寒肢凉、小便频数、视物不清、阳痿遗精等症。
（3）核桃鸭子。原料核桃仁200克，荸荠150克，老鸭1只，鸡肉泥100克，油菜末、葱、姜、食盐、鸡蛋清、料酒、湿玉米粉、味精、花生油各适量。制作方法，将老鸭宰杀去内脏、洗净，用开水氽一下，加葱、姜、盐、料酒少许，上笼蒸熟透取出晾凉后去骨，切成两块，用鸡肉泥、鸡蛋清、湿玉米粉、味精、料酒、盐调成糊，核桃仁、荸荠剁碎，加入糊内淋在鸭子上。油热时入鸭肉炸酥，捞出沥油，切成长块即可食用。主要功效是补肾固精，温肺定喘，润肠通便。适用于肾虚咳嗽、腰痛、大便燥结、石淋等症。
2、运动疗法。长期坚持锻炼能促进血液循环、益精补肾，达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老的作用。适合肾虚、肾炎、肾功能不全、等慢性病患者的长期自我康复锻炼。也适合长期运动不足和脑力劳动者，坐着不耽误锻炼，带动全身运动，有效减少久坐引起的颈肩腰腿疼痛，缓解身体和精神疲劳，从而提高工作效率。
（1）三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
（2）用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
（3）热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。