练腹肌最好的方法

现今社会，无论是男女，都想要拥有个几块腹肌。许多的人为了练出腹肌，而在健身房里挥洒汗水。但是如果不选对方法的话，练出腹肌就是一个漫长看不到头的过程。想要练出好看的腹肌，应该要怎么做呢？那么，练腹肌最好的方法又是什么呢？我们一起来了解一下吧。

练腹肌最好的方法

1.空中蹬车

空中蹬车的方法能够同时锻炼上下腹肌。练这个时候，我们仰卧在平坦的地方，双手呈抱头状，上身稍微抬起来，这时候能够感受到腹部在用力，下肢抬起，用下肢轮流屈退往胸部贴近，就像是骑单车一样，在这个过程中，背部和腿是不能够着地的。每条腿15次，做1到3组。 

2.卷腹

卷腹也是一个有效锻炼腹肌的方法。仰卧在地上，屈膝，双手抱住头部，利用腹部的肌肉的力量，抬起上身，但是记住下背部是不能够离地的。其实它与仰卧起坐相似，但它不是直接起来。卷腹是练出八块腹肌最有效也是最快速的方法之一。而且它没有说一定要在健身房才能锻炼，自己在家的时候也是可以锻炼的。 

3.直腿上蹬

躺在垫子上，双腿直立向上抬起。这个时候，我们应该使用腹部的力量让双腿抬起，直到我们的极限，再回到原来的位置。在做这个动作的时候，可以分成两组，每组二十个。 

锻炼腹肌贵在坚持且把握正确的方法。只有坚持锻炼，才能看到效果。因此，绝对不能中途断了，这样是没办法练出让你满意的腹肌的。在锻炼腹肌的同时，我们也对其他部位的肌肉进行了锻炼，比如，在锻炼腹肌的时候，我们也让腰部的肌肉得到了放松。这样，我们全身的肌肉都变得更加的紧实。